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做好4方面远离骨质疏松

作者:好膏药 点击数:199 更新时间:2018/4/17 16:31:00     + 字体大小 -

骨质疏松是一种什么疾病?
 
  骨质疏松简单的理解,就是骨头的密度降低、质地变松软了,导致骨头的容易承受不了身体或外来的压力,发生骨折。而骨质疏松有一个很让人头痛的地方就是,它的发生过程是无声无息的,通常只有在进行检查时、已经造成身体伤害后才能发现。因此,在条件允许的情况下,我们要养生定期到医院进行身体检查的好习惯。
 
  骨质疏松的发生往往伴有2大风险:
 
  1、致残率高。根据资料显示,骨质疏松患者中也存在50%以上不同程度的残疾。
 
  2、死亡率高。骨质疏松是一个会引起多种并发症的疾病,并且,有数据显示,由多种并发症引起的死亡率达到20%以上。
 
  此外,骨质疏松造成家庭经济负担、社会经济负担加重。而骨质疏松的发生,除了与遗传、衰老、内分泌等因素有关,还与以下6件事有关。
 
  1、不爱运动,晒太阳太少。
 
  2、过度减肥。
 
  3、吃盐太多。
 
  4、吸烟、饮酒。
 
  5、爱喝咖啡、浓茶。
 
  6、不注意饮食结构,挑食、偏食。
 
  除了以上这四种情况外,引起骨质疏松的因素还包括长时间服用激素类的药物、药物的滥用风湿性关节炎等。
 
  应对骨质疏松得做到这4件事
 
  1、运动
 
  坚持长期合理的锻炼,有助于维持骨密度,减少骨质流失。且资料显示,绝经期的女性如果每周能坚持3小时的运动量,总体钙量会增加。
 
  2、补充营养
 
  想要预防骨质疏松,补钙只是我们要做的第一步。除了补钙还需要,蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养的共同补充,才能促进骨质的形成,起到壮骨作用。
 
  而补钙量,也分人群。建议成人每天补钙800-1000mg,绝经后的女性每天补钙量需提高至1000-1500mg。
 
  3、晒太阳
 
  人体维生素D超过90%来自皮肤,而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以,经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。
 
  4、防摔跤
 
  前面三点说的都是预防骨质疏松,对于已经发生骨质疏松的人呢?不要着急,对于已经骨质疏松的人除了注意补钙、积极治疗外,预防摔跤,可减少骨折的发生,降低致残风险。
 
  此外,在容易发生骨质疏松的人群中,绝经后女性、65岁以后的老人、长期卧床人群,他们属于骨质疏松高发人群,尤其需要做好预防工作。

(好膏药网客户原创,转载请注明)

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