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肩关节有伤 日常注意肩部保暖

作者:好膏药 点击数:160 更新时间:2018/5/15 17:13:00     + 字体大小 -

专家表示,肩周炎在临床上的发病率只有约15%~20%,真正导致肩痛的头号杀手是“肩袖损伤”,临床诊断的肩痛,60%以上是肩袖损伤。对这个专业名词如果你感到陌生,说肌腱拉伤,可能大家就明白了——肩袖就是肩关节上的四根肌腱。无论是爱好运动的年轻人,还是本身身体机能退化的老年人,要护肩都要避免过度运动造成损伤。而如果真的拉伤了,还被当做肩周炎进行康复锻炼,那就雪上加霜了。
 
  这些日常动作可能“拉伤”肩膀
 
  暨南大学附属第一医院运动医学中心主任郑小飞主任介绍,与肩痛有关的病种中,最为人们“熟知”的“肩周炎”,其实在临床上发病率并不高,大约有15%~20%,而致病机制与肩周炎恰好相反的肩袖损伤,发病率则在60%以上。
 
   “肩袖”是肩关节四根肌腱的统称,主要起着帮助肩关节运动和稳定的作用,这是一组非常容易受到损伤和撕裂的肌腱组织。
 
  郑小飞介绍,随着年龄的增长,人体的肩峰(也即肩胛骨的前缘、肱骨头上方)容易产生骨赘,在肩关节上举时挤压肩袖的肌腱组织,从而出现关节活动受限和疼痛症状,这就是肩峰撞击以及由之引起的肩袖肌腱损伤。
 
  作为人体最灵活的一个关节,肩关节在各种运动中都是主角,特别是游泳、排球、羽毛球等有手臂过顶动作的运动。生活中,导致肩袖撕裂的危险因素有:反复过度运动,如游泳、棒球、网球、油漆、粉刷天花板、仓储上架;拎重物,如搬行李等;外伤,如跌跤、撞击肩膀等。甚至长期遛大型狗、挤公交车拉车上吊环等都有可能造成肌腱损伤。
 
  别把肌腱拉伤当肩周炎治
 
  从病理上说,肩周炎是肩关节的关节囊等软组织发生无菌性炎症和纤维化。肩周炎还有一个俗称叫“冻结肩”,肩部外伤、脑中风、偏瘫等肩部缺少活动的患者时间长了也容易发生。而肩袖肌腱拉伤,却往往是过度活动所致。
 
  肩周炎的慢性期治疗,往往以功能锻炼如爬墙练习、吊环、棍棒操和理疗为主。而这些恰恰是肩袖损伤的避忌。郑小飞强调,肩袖损伤必须立刻停止锻炼,让肩膀保证充足休息。肩峰下撞击症的患者如果被误诊为肩周炎,进行某些不恰当的治疗,比如进行“爬墙”等功能锻炼,或人为地强行牵拉和松解肩关节,很可能造成已撕裂的肩袖裂口继续扩大,加重伤情。
 
  据介绍,关节科医生除了辨别痛症外,还可以通过X光、磁共振、B超乃至肩关节镜进行辨别诊断;在治疗方面,针对轻微的肩袖损伤症状,医生或会建议保守治疗,要求患者多休息、减少肩部运动、建议多做钟摆运动、避免过顶运动);同时辅以消炎镇痛药、外用药、理疗等;保守治疗无效者则考虑肩关节镜微创手术修补,缝合撕裂的肩袖组织。
 
  肩关节有伤 日常注意肩部保暖
 
  专家表示,正常健康的肩关节并不会因为受凉而致病,但如果肩关节组织有损伤、炎症等,寒冷的刺激则会增加疼痛不适感觉。因此,如果肩关节怕冷,往往就是有伤的征兆。对于肩关节有伤的人群来说,日常注意肩部保暖,比如女性少穿露肩吊带衣、空调房加一条保暖披肩等。
 
  运动中使用各种保暖或有固定关节功能的护肩产品,也可以有效保护肩关节。如果肩关节发生损伤,第一时间可以使用冰敷来缓解疼痛。
 
  各项运动爱好者如何护肩?简单地说,一是要做好热身,缓慢打开活动度;二是要加强肌肉力量,支撑关节的稳定性;三是不论从事什么运动,都要加强躯干核心肌群的锻炼,加强身体的整体协调能力。整体协调,作为局部的关节才不容易受伤。

(来源于网络,不代表好膏药网立场)

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