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缓解失眠症状的小妙招

作者:好膏药 点击数:194 更新时间:2018/6/29 17:37:00     + 字体大小 -

1、缓解失眠症状的小妙招之睡眠诱导
 
  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(少听一些兴奋的音乐哈,轻音乐是首选)。
 
 
  2、缓解失眠症状的小妙招之盖住噪音
 
  经研究显示,女性对入夜后的声音十分敏感。如果你有一个打鼾的丈夫,又或者住处离机场和公路近,你可以尝试使用耳塞,或自制一件会发出单调噪音的“白噪音”机器(即使是一把小型风扇也管用)来盖住噪音。
 
  3、缓解失眠症状的小妙招之合适的睡姿
 
  睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。但不宜左侧,因为心脏的地方,压到了会影响我们的睡眠质量,所以右侧睡姿为佳。(像有些人会打呼噜,建议稍微侧卧,这样不会影响到我们的呼吸系统,可以避免呼噜)。
 
 
  4、缓解失眠症状的小妙招之用醋泡脚
 
  用醋泡脚之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚,醋能够渗透足部表层皮肤,加速人体的血液循环,提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,消除疲劳。
 
  5、缓解失眠症状的小妙招之食疗方法
 
  食疗改善失眠状况。现代医学证实,食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法,无副作用,比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

(来源于网络,不代表好膏药网立场)

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