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如何快速缓解腿部抽筋?

作者:好膏药 点击数:147 更新时间:2018/8/21 16:41:00     + 字体大小 -

为什么会出现腿抽筋?
 
  腿抽筋,学术上说就是腿部肌肉痉挛。原因一就是腿受凉。当晚上入睡时没有做好保温工作,腿部受冷或是没有做好充足的准备运动便下水游泳,以上这些行为都会对腿部肌肉产生刺激,使腿部肌肉受凉,从而产生肌肉痉挛。
 
  肌肉连续性收缩频率高,这也就是我们常说的运动过量。在剧烈运动,例如短跑时,腿部肌肉处于紧张的状态。人运动时肌肉所需的收缩时间过长,而放松时间过于短暂,就会使肌肉局部中的代谢产物乳酸急速增多,而收缩和放松的时间又无法协调,从而引起肌肉痉挛。
 
  腿部肌肉过度疲劳在爬山以及登高时,我们常常会用一只脚当主支撑点,来支撑我们自己的身体爬上山坡。但当我们把自己的体重都放在一只脚上时,会使这只脚负重过大,长期负重过大,肌肉便会过度疲劳,从而产生肌肉痉挛。
 
  还有一个原因是身体缺钙。在肌肉收缩过程中,钙离子起到了重要的作用。当钙离子浓度太低的时候,肌肉易因为兴奋而痉挛。青少年生长发育期间,需要大量的钙。于是,处于发育期间的青少年便容易因为缺钙而产生腿部痉挛。
 
  如何快速缓解腿部抽筋?
 
  ·用手或直接扳起脚趾,使脚板翘起,伸直关节,使腿部放松。用手抓住抽筋腿的脚拇趾,将脚掌往反方向拉,这样可以使排肠肌伸直,再用力伸脚,便可以缓解腿部的抽筋了。
 
  ·在入睡期间发生的腿部抽筋,可以立刻翻身下床,用抽筋的脚踩在地面上,等待一分钟左右,腿部的痉挛便会慢慢平缓。
 
  3.如何预防腿部痉挛?
 
  适当补钙。发育中的青少年需要大量的钙离子,所以容易造成钙离子的缺失,导致肌肉痉挛。在生长发育期间,青少年应该多补充钙离子,吃多点含钙比较丰富的食物。但补钙时要了解为什么会缺钙,不能一味地大量补钙。
 
  注意保暖,防止受凉是产生肌肉痉挛的原因之一。在入睡时要做好保暖工作,盖好被子。

(来源于网络,不代表好膏药网立场)

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