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熬夜、饮食作息不规律影响健康怎么办?

作者:好膏药 点击数:205 更新时间:2018/8/28 17:34:00     + 字体大小 -

熬夜并不可怕,关键是如何把熬夜对身体的损害降到最低。只要做好科学调节、加强自我防护,趋利避害,就能实现战斗力生成与健康守护的“最大公约数”。
 
  一要劳逸结合。在非熬夜加班不可的情况下,要学会劳逸结合,让自己心态平和,以良好的身心状态投入工作。在条件允许的情况下,可以听听音乐,以舒缓心情、缓解压力,改善忙碌情绪。工作训练中避免一味苦干,偶尔坐下来闭目养神,调整心脑。
 
  二要规律饮食。人体胃酸分泌具有一定的规律性,在一日三餐时达到分泌高峰。无论工作多忙,都要尽量保证一日三餐的按时、按量,并尽可能细嚼慢咽,以确保食物更好的被消化吸收,避免因狼吞虎咽而引发消化系统疾病。同时,熬夜的人容易缺乏维生素,这时候就要多给身体补充,因此新鲜蔬果不可少。要注重加强营养,应选择牛奶、牛肉、猪瘦肉、鱼类、豆类等量少质高且富含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物,也可多吃核桃、大枣、花生等干果以起到抗疲劳的功效。
 
  三要科学提神。熬夜加班时,最好的提神方式是饮茶,可适当加一些枸杞、菊花、人参片等,以养肝明目。在饥饿时,最好的宵夜是适当吃点水果,为身体补充水分和维生素。熬夜以后最好洗个澡,待疲劳缓解以后再入睡,不仅能快速入睡还有助于直接进入深度睡眠。
 
  四要坚持锻炼。身体是革命的本钱。只有平时注重锻炼身体、增强体魄,才能以良好的身心状态适应熬夜加班,投入急难险重任务。研究表明,坚持每周跑步3至5次,每次30至60分钟,能够有效缓解免疫力下降。偏重脑力劳动的战友,即使工作再忙碌,也要合理安排时间进行适量的体育运动。
 
  五要适当补觉。在临时性的熬夜加班后,应在次日通过午休来恢复体力。在训练演练和抢险救灾等需要连续作战、持续熬夜的状况下,可在保证一个大段的深睡眠基础上,在演训中以多个小段的浅睡眠来恢复精力,达到减少睡眠总时间又不困的效果。
 
  六要做好防护。在繁忙的工作训练中,一定不能忽视胃肠、肝脏、心脑血管等不适症状,出现不适应及时就诊或到体系医院接受血常规、尿常规、大便常规、大便培养、腹部平片、胃镜、肠镜等检查项目,及时了解身体健康情况。胃肠、肝脏和心脑血管功能不好的官兵,应按医嘱常备防护药物。

(来源于网络,不代表好膏药网立场)

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